顺产注意事项，顺产全攻略，这10个关键注意事项，准妈妈一定要收藏好！

本文目录导读：

1. 产前准备：身体和心理的双重功课
2. 产程中的注意事项：关键时刻别踩坑
3. 产后护理：顺产后的24小时决定恢复速度
4. 最后，送给准妈妈几句心里话

作为一位刚刚经历过顺产的妈妈，或者正在为顺产做准备的朋友，你一定对“到底要注意什么”充满好奇和忐忑，顺产是自然分娩方式中最常见也最被推崇的一种，但并不意味着可以“随随便便”就完成，我从产科医生、助产士以及多位“过来人”妈妈那里整理了这份详细指南，希望能帮你少走弯路，真正实现“顺利分娩”。

产前准备：身体和心理的双重功课

合理控制体重，别让宝宝“撑太大”

很多准妈妈觉得“怀孕就要多吃”，结果宝宝体重超标，顺产难度直线上升，医学上建议，整个孕期体重增长控制在10-15公斤为宜，宝宝出生体重在2.5-4公斤最利于顺产，平时注意少食多餐，多吃高蛋白、高纤维的食物，少吃甜食和油炸食品，孕晚期尤其要控制主食量,避免宝宝头围过大。

坚持适度运动，增强产力

散步、孕妇瑜伽、爬楼梯、凯格尔运动都是很好的选择，每天坚持30分钟左右，可以锻炼盆底肌和核心力量，让分娩时更有力气，特别推荐“凯格尔运动”——像憋尿一样收缩盆底肌，每次坚持5秒再放松，重复10次，每天做3组——这能有效降低顺产时的撕裂风险。

提前学习拉玛泽呼吸法

不要等到宫缩痛起来才临时抱佛脚！孕晚期就可以和家人一起练习“拉玛泽呼吸法”，包括浅呼吸、浅慢呼吸、吹蜡烛呼吸等，这种呼吸法能帮助你在阵痛时保持冷静，有效减轻疼痛感，很多医院会开设免费课程,建议夫妻一起参加。

做好心理建设，消除恐惧

“顺产很痛”是共识，但疼痛不等于不可承受，很多妈妈回忆时说，产痛虽然剧烈，但每次阵痛都意味着宝宝又靠近了一步，你可以提前了解分娩过程，看一些积极的分娩视频，或者和已经顺产的朋友聊一聊，心理上越放松，身体就越配合,产程反而越顺利。

产程中的注意事项：关键时刻别踩坑

第一产程：保存体力，别乱喊乱叫

宫口从开1指到开全（10指）通常需要8-12小时甚至更长，初产妇尤其慢，这个阶段最忌讳的是把力气花在喊叫上，正确做法是：阵痛来时深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴缓缓吐气；阵痛间隙抓紧休息、补充能量（吃些易消化的食物如粥、面包、巧克力，喝点温水和运动饮料），千万不要因为疼痛而全身紧绷,越紧绷宫颈越难打开。

第二产程：听助产士的指令，用对力气

宫口开全后进入“用力阶段”，一般持续1-2小时，这时候一定要听助产士的指挥——她让你用力你就憋足一口气往下使劲，像解大便一样；她让你“停！哈气”就立刻改为快速短促的呼吸，千万不能继续用力，这一点关乎会不会严重撕裂，很多妈妈因为太想早点结束，用力过猛，结果造成三度、四度撕裂,恢复起来非常痛苦。

警惕“无效用力”和“憋气过度”

有的妈妈用力时把气憋在脸上，脸涨得通红，但力量根本没用到子宫上，正确用力是：下巴贴胸口，双手拉住产床扶手，双脚蹬稳，把力量集中在腹部向下推，每用一次力后要快速换气,避免胎儿缺氧。

产后护理：顺产后的24小时决定恢复速度

产后2小时内：警惕大出血和排尿困难

宝宝出生后，助产士会观察2小时，这是最危险的时期，您需要配合按压肚子（帮助子宫收缩排出恶露），如果感觉头晕、心慌、出血量大，立刻告知医生，很多宝妈产后一时尿不出来，这叫“产后尿潴留”，可以尝试听流水声、热敷下腹部，如果6小时以上无法排尿必须导尿,否则影响子宫收缩。

侧切/撕裂伤口的护理：保持干燥比消毒更重要

顺产多数会伴有会阴侧切或撕裂伤，产后前3天，医生会每天消毒，回家后您只需注意：每次大小便后用温水从前往后冲洗，然后用纸巾轻轻吸干，最后用高锰酸钾溶液坐浴（遵医嘱），千万别长期垫着卫生巾闷着，要勤更换，最好每天有1-2小时敞开伤口透气，如果发现伤口红肿、化脓、发热,尽快回医院。

饮食与活动：循序渐进，不盲目进补

产后第一周以清淡、易消化的流食为主，比如小米粥、蒸蛋、烂面条，不要马上喝浓汤（猪蹄汤、鸡汤等）催奶，否则容易堵奶导致乳腺炎，可以多吃富含纤维的蔬菜和水果，预防便秘（排便时用力会拉扯伤口），活动方面：顺产6小时后就可以慢慢下床活动，但别久站久坐，防止体位性低血压，产后24小时内最好在床上翻身、勾脚尖活动下肢,预防静脉血栓。

送给准妈妈几句心里话

顺产不是一场“竞技比赛”，不是你比别人快就是胜利，有的妈妈产程长达20小时，有的只要5小时，这都很正常，最重要的是，在整个过程中，保持和医护人员的沟通，信任自己的身体，当你终于听到宝宝的第一声啼哭，看到小小的他趴在你的胸口,你会觉得之前所有的疼痛都值得了。

如果你还有任何关于顺产的疑问，无痛分娩对宝宝有影响吗”“脐带绕颈还能顺产吗”，欢迎在评论区留言，我会继续为你解答，愿每一位妈妈都能顺利分娩,拥抱健康可爱的宝宝！