中伏天，中伏天，养生关键期！记住三忌三宜三秘方，全家安稳过苦夏

“冷在三九，热在中伏。”

中伏,是三伏天中最炎热的阶段，也是一年中阳气最旺盛的时候，今年的中伏从7月25日到8月13日，整整20天。

这20天里,高温、高湿、高热的“桑拿天”模式正式开启，很多人会觉得浑身乏力、食欲不振、睡眠不佳，老一辈人常说这是“苦夏”。

但你可能不知道,中伏天虽然“苦”，却也是养生的“黄金期”，中医讲“冬病夏治”，中伏正是排寒祛湿、调理脾胃、养护阳气的最好时机。

方向对了,事半功倍；方向错了，身体反而会“透支”。

我就为大家整理了中伏养生的“三忌、三宜、三秘方”，照着做，全家都能安稳度过这个苦夏。

三忌：这些“舒服”的事，其实最伤身

忌贪凉——你以为在解暑，其实在“伤阳”

中伏天热得让人恨不得钻进冰窖里,很多人一回家就开空调到16度，捧起冰镇西瓜、冰可乐就往肚子里灌。

但中医认为,此时人体阳气浮于体表，体内反而是虚寒的，如果过度贪凉，寒邪就会乘虚而入，损伤脾胃阳气。

你会发现：越吃冷饮越觉得热，越吹空调越没精神，这是因为身体被强制“降温”，汗液排不出去，体内的热毒也散不出去。

正确做法： 空调温度设定在26-28度，不要对着风口直吹，喝温水比冰水更能解暑，而且不伤脾胃。

忌油腻——身体已经很“忙”，别加重负担

高温天气下,人体血液循环加快，新陈代谢旺盛，为了散热，大量血液会流向皮肤表面，肠胃的供血相对减少，消化功能本来就弱。

这时候如果再大鱼大肉、油炸烧烤，就像让一个已经加班的人再去搬砖，肠胃根本消化不了。

很多人夏天容易腹泻、腹胀、没胃口，原因就在这儿。

正确做法： 饮食以清淡为主，多吃易消化的食物，比如粥、汤面、清蒸菜，既能补充水分，又不会增加肠胃负担。

忌大汗——夏练三伏？也要看体质

“冬练三九，夏练三伏”这句话说了很多年，但很多人理解有偏差。

中伏天适当运动、出点汗是好事，可以排毒、祛湿，但如果追求“大汗淋漓”，反而会“伤津耗气”。

中医讲“汗为心之液”，出汗过多会损耗心气和阴液，尤其是中老年人，本身气血就不足，大汗后容易头晕、心悸，甚至引发心脑血管问题。

正确做法： 运动以“微汗”为宜，早上或傍晚气温稍低时，散步、打太极、做八段锦都是不错的选择，运动后及时补充温盐水或绿豆汤。

三宜：做好这三件事，一整年都受益

宜健脾祛湿——身体“干爽”了，病就不来

中伏天湿气最重,很多人早上起床觉得身体沉重、头昏脑涨，大便黏腻粘马桶，舌苔厚腻有齿痕，这都是湿气重的表现。

脾主运化,负责把体内的湿气代谢出去，湿气一重，脾就“罢工”，各种问题就来了。

推荐食材： 薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆，可以煮成“四神汤”（茯苓、莲子、山药、芡实），每周喝2-3次，健脾祛湿效果特别好。

宜清热解暑——不是吃冰，是吃“天然凉”

中伏天清热解暑,推荐的是“天然凉”食物，不是寒凉的冷饮。

绿豆汤是首选,清热解毒、消暑利水，绿豆煮的时候不要煮太久，水开后煮10-15分钟，汤色碧绿时效果最好。

冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜都是夏天的“凉药”，尤其是苦瓜，虽苦但能清心火，适合容易上火、长口腔溃疡的人。

宜补足水分——会喝水，比喝多少更重要

夏天出汗多,补水是最基本的，但很多人“不会喝水”——渴了才喝，咕咚咕咚一口气灌下去。

这种喝水方式,水进入体内后很快就变成尿液排走了，根本没被身体吸收利用。

正确喝水法： 少量多次，每次100-150毫升，每隔20-30分钟喝一次，早上起床后先喝一杯温开水，可以帮助肠胃“醒来”。

可以喝点“三豆饮”——绿豆、赤小豆、黑豆各一把，煮水喝，不仅解暑，还能补充维生素和矿物质。

三秘方：老祖宗留下的“苦夏”克星

早起三片姜

老话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”

中伏天早上起床后,切两三片生姜，用开水冲泡，或者直接嚼着吃。

生姜性温,能温中散寒、升发阳气，早上是阳气生发的时候，吃几片姜正好顺应自然规律，而且能开胃、助消化，缓解夏天不想吃饭的问题。

注意：晚上不要吃姜，“晚上吃姜，赛过砒霜”虽然夸张，但的确会影响睡眠。

睡前泡脚

很多人冬天才泡脚,夏天反而忽略了。

其实中伏天泡脚,效果加倍，因为天气热，毛孔张开，用热水泡脚可以让寒气更好地发散出来。

水温控制在40度左右,微微出汗就行，泡的时候可以加点艾草或花椒，祛湿散寒的效果更好。

泡完脚后,可以按摩脚底的涌泉穴，有助于引火归元、改善睡眠。

午休养心

中医讲“心主夏”，夏天是养心的季节，而午时（11点到13点）是心经当令的时候，也是养心的最佳时机。

中伏天昼长夜短,很多人晚上睡得晚，中午不休息一下，下午就会犯困、心慌。

建议： 午饭后小憩15-30分钟，不用睡着，闭上眼睛，放空大脑，哪怕只是“闭目养神”，也能让心脏得到休息和修复。

实在没条件午休的人,可以闭目养神5-10分钟，或者听听轻音乐，让心静下来。

中伏这20天,说长不长，说短不短，但如果你能在这段时间里，管住嘴、迈开腿、养好心，把体内的寒湿排一排，把脾胃功能调好，等到秋天的时候，就会发现身体会“轻”很多。

养生不是一时兴起,而是融入日常的习惯。

从今天开始,试试这“三忌三宜三秘方”，带着全家人一起，安稳度过这个苦夏，迎接一个不“苦”的秋天。

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