便秘吃哪些粗纤维食物，别再只知道吃香蕉了！便秘天敌其实是这5种粗纤维食物，第3种通便特厉害
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坐在马桶上憋得脸通红，使了半天劲，结果啥也没出来？肚子胀得像鼓一样，可就是排不出去，那种感觉,真心让人抓狂。
便秘这件事，说大不大，说小不小，可它一旦缠上你，生活质量直接下降好几个档次，很多人一提到通便，脑子里第一个蹦出来的就是“吃香蕉”，可你知道吗？市面上的香蕉大多都是催熟的，还没完全熟透，里面的鞣酸反而会加重便秘,越吃越堵！
那么问题来了，到底吃什么才能真正解决便秘？作为在“排毒”这条路上摸爬滚打多年的“过来人”，我必须告诉你一个真相：真正有效的，是那些被我们忽视的粗纤维食物，我就把我亲测有效的5种“通便神器”分享给你，尤其是第3种,效果真的好到让我怀疑人生！
燕麦：肠道“清道夫”里的王者
别小看这一碗普普通通的燕麦，它的膳食纤维含量可是大米、白面的好几倍！燕麦中的β-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，进入肠道后能吸水膨胀，变成一种凝胶状物质，像海绵一样把肠道里的垃圾、毒素都裹起来,然后顺顺当当地带出体外。
我每天早上雷打不动一碗燕麦片，不是那种加了糖和香精的速溶燕麦，而是纯燕麦片，用开水冲泡或者稍微煮一下，配上几颗红枣和一小把黑芝麻，吃了不到一周，那种“排不干净”的感觉就消失了。
红薯：便宜又管用的“肠道助推器”
红薯绝对是性价比最高的通便食物，没有之一！它的粗纤维含量丰富，而且含有一种特殊的物质——黏蛋白，能给肠道黏膜形成一层保护膜,同时刺激肠道蠕动。
红薯的做法太多了，我是隔三差五蒸着吃，或者切成块和大米一起煮粥，说起来你可能不信，我有个朋友便秘十多年，什么药都试过，结果靠每天一个蒸红薯，三个月下来，现在每天早上准时“报到”,比闹钟还准。
西梅：见过的人都说效果惊人
如果你把上面两种都试过了还是效果不佳，那一定要试试西梅！我以前也不知道，后来是被一个营养师朋友安利的，西梅的膳食纤维含量在所有水果中名列前茅，最关键的是，它含有一种叫做“山梨糖醇”的物质，这种物质不会被人体完全吸收，进入大肠后能吸水、刺激肠道蠕动，从而达到“一键清空”的效果。
我最初吃的新鲜西梅，后来发现西梅干效果更猛烈！有一次我晚上吃了8颗西梅干，第二天早上那叫一个顺畅，感觉整个人的“陈年宿便”都被清空了，肚子一下平了，轻了好多斤的感觉，但友情提醒：别吃太多，否则你可能会经历“一泻千里”的尴尬,尤其是在外面出差的时候。
魔芋：低调的“纤维之王”
魔芋这个东西，很多人平时吃得少，但它却是被严重低估的通便高手，魔芋中的葡甘露聚糖含量高达80%以上，是自然界中膳食纤维含量最高的食物之一，而且它的热量极低，几乎可以忽略不计,简直是便秘又怕胖的人的福音。
魔芋本身没什么味道，但胜在能吸味，我一般买魔芋豆腐，切片焯水，然后炒辣椒、蒜末，或者涮火锅吃，吃完你会明显感觉到肚子里咕噜咕噜的,那是肠道被激活的信号。
奇亚籽：来自南美的“超级种子”
最后一个压轴出场的是奇亚籽，这可是最近几年健身圈和养生圈的宠儿，别看它小小一粒，遇水后能膨胀到原本体积的12倍！它的膳食纤维含量高达34%,而且同时含有可溶性和不可溶性两种纤维。
我通常把它泡在酸奶里，或者泡水喝，泡个15分钟左右，奇亚籽会变成像“青蛙卵”一样的胶状物，喝下去就能在肠道里形成一个“润滑系统”，让干硬的粪便变得湿软顺滑，亲测有效,而且没有依赖性。
我想多说两句
很多人觉得便秘不是什么大事，忍忍就过去了，可你不知道的是，长期便秘不仅会增加肠癌风险，还会让你的脸上长痘、长斑、口气变重，还会导致腹胀、痔疮,严重的甚至会引起心脑血管意外。
我真心建议你，从今天开始，别再盯着那根半生不熟的香蕉了，把这些粗纤维食物端上你的餐桌，坚持吃上一段时间，你会发现——原来拉不出的日子,真的可以一去不复返。
还有一个秘密要告诉你：吃这些纤维食物的时候，记得多喝水！没有水，纤维再多也白搭，每天至少喝够1.5到2升水，配合这些食物，那才叫真正的“双剑合璧”。
希望看到这篇文章的你，从明天早上开始，也能拥有一个“顺畅”的早晨！
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