缺钙怎么检查出来，别再乱补钙了！3个方法教你快速判断自己到底缺不缺钙

本文目录导读：

1. 医院里的“金标准”：血钙和骨密度检测
2. 最实用的自测方法：3个问题帮你初步判断
3. 最简单的补充方式：食补优于药补
4. 写在最后

“我最近腿抽筋，是不是缺钙了？” “我晚上睡不好，要不要补点钙？” “孩子枕秃、不长个，肯定缺钙！”

这些话是不是听着特别耳熟？在我们的日常生活中，只要身体出现一点小毛病，很多人第一反应就是“缺钙”，钙片成了家庭必备的“保健品”，老人们囤，宝妈们囤，年轻人也开始囤，可问题是——你真的缺钙吗？在没有搞清楚状况之前就盲目补钙，不仅浪费钱，还可能给身体带来隐患。

我们就来聊聊一个很实际的话题：缺钙到底该怎么检查出来？ 是去医院抽血，还是自己在家就能判断？下面这3个方法，教你明明白白地搞清楚自己的身体状况。

医院里的“金标准”：血钙和骨密度检测

很多人以为,去医院抽个血查一下“血钙”，就能知道自己缺不缺钙，这个想法非常普遍，但真相可能会让你大吃一惊——血钙正常，并不代表你不缺钙。

为什么？因为我们身体有一套非常精密的“钙平衡系统”，当饮食中的钙摄入不足时，身体会动用骨骼这个巨大的“钙仓库”，把骨头里的钙释放到血液里，以保证血液中钙的浓度维持稳定，在缺钙早期，你的血钙检测结果往往是完全正常的，等到血钙真的降低了，说明身体的自我调节机制已经彻底失灵，缺钙已经到了非常严重的地步。

什么检查才靠谱呢？骨密度检测是目前诊断骨质疏松和判断钙营养状况的“金标准”。

骨密度检测有很多种方式,其中最常用的是双能X线吸收测定法，这个检查无痛、无创，整个过程就像拍X光片一样简单，几分钟就能出结果，医生会根据你的骨密度数值，结合T值来判断你的骨骼健康程度：

• T值大于-1，说明骨密度正常；
• T值在-2.5到-1之间，说明骨量减少，属于“预警阶段”；
• T值小于-2.5，就基本可以诊断为骨质疏松了。

血清25-羟基维生素D也是一个非常关键的检查指标，因为钙在肠道里的吸收需要维生素D帮忙，没有足够的维生素D，你吃再多钙也吸收不了，很多人的缺钙，本质上其实是缺维生素D。

适合查血钙和骨密度的人群：

• 50岁以上的绝经后女性
• 60岁以上的男性
• 长期服用激素类药物的人
• 有长期节食、偏食习惯的人
• 经常骨折或腰背疼痛的人

最实用的自测方法：3个问题帮你初步判断

在去医院挂号之前,其实你可以先问问自己下面这3个问题，帮自己做一个初步的“体检”：

问题1：你的日常饮食里有足够的“钙源”吗？ 回忆一下，你昨天都吃了什么？如果你平时的食谱里很少有牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、深绿色蔬菜（如芥蓝、油菜、小白菜）或者虾皮、芝麻酱这类食物，那么你的钙摄入量很可能是不足的，中国居民膳食指南推荐的成年人每日钙摄入量是800毫克，而一杯250毫升的牛奶大约只含有300毫克的钙，如果你一天连一杯牛奶都没喝，也不吃其他富含钙的食物，说实话，你缺钙的风险真的不低。

问题2：你是否长期待在室内，缺乏日晒？ 前面说了，钙的吸收离不开维生素D，而维生素D的主要来源并不是食物，而是皮肤在阳光照射下合成的，如果你是一个标准的“办公室动物”，每天早上出门钻进地铁，下班回家太阳已经落山，周末也不怎么去户外活动，那你体内的维生素D水平大概率是不足的，用再多的钙片，如果维生素D不够，效果也会大打折扣。

问题3：你或你的家人有没有反复出现这些“小毛病”？ 虽然在缺钙早期症状不明显，但有一些信号大家需要留意：比如半夜频繁小腿抽筋、睡眠质量差、容易惊醒、牙齿松动或容易蛀牙、腰背部或膝关节隐隐作痛、走路久了就感觉腿酸无力，对于孩子来说，除了常见的“枕秃”（后脑勺头发稀疏），生长速度明显慢于同龄人、睡觉不踏实、多汗，也值得关注。

如果你对上面3个问题的回答都是“是”，那么建议你尽快去医院做一个专业检查，不要拖。

最简单的补充方式：食补优于药补

很多人觉得补钙就得吃钙片,其实这是一个误区，对于绝大多数成年人来说，通过均衡饮食完全可以满足身体对钙的需求，钙片只是一种补充手段，而不是必需品。

哪些食物是天然的“钙库”呢？我给大家排个序：

• 第一档：奶制品，牛奶、酸奶、奶酪，不仅含钙量高，而且吸收率也非常好，是补钙的首选。
• 第二档：豆制品，特别是北豆腐（老豆腐）、豆腐干，钙含量非常丰富。
• 第三档：深绿色蔬菜，芥蓝、油菜、小白菜、西兰花，每100克含钙量都在100毫克左右，而且富含维生素K和镁，能帮助钙更好地沉积到骨骼里。
• 第四档：坚果和种子，芝麻酱、杏仁、奇亚籽，虽然热量高，但钙含量惊人，每天一小把就很有帮助。
• 第五档：小鱼小虾和骨头汤里的醋，虾皮、小鱼干含钙量很高，但要注意盐分；而骨头汤本身钙含量极低，想要溶出钙，必须加醋长时间炖煮。

写在最后

缺不缺钙,别靠感觉，别靠猜，更别随大流，正确的做法是：先用上面几个自测问题做个初步判断，如果觉得风险高，就去医院做一个骨密度检测和血清维生素D检查，根据检查结果，在医生指导下进行饮食调整或适度补充钙剂，而不是盲目地买一堆钙片回家吃。

记住一句话：钙补对了是营养，补错了是负担。 不要让你的好心，成了给身体添乱的“坏事”。

你上一次喝牛奶是什么时候？不妨从一杯牛奶开始，对自己的骨头好一点吧。