孕妇便秘怎么办快速治疗，孕妈妈嗯嗯难题，别慌！这5个安全高效的方法让便秘快速退退退

本文目录导读：

1. 为什么孕妈妈容易便秘？先搞清原因再出手
2. 第一招：每天早晨的第一杯“神仙水”
3. 第二招：吃对“通便三剑客”
4. 第三招：避免“用力过猛”的安全姿势
5. 第四招：抓住“黄金排便时段”
6. 第五招：可以尝试的“温和物理疗法”
7. 重要提醒：什么时候必须看医生？

怀孕是幸福的旅程,但这条路上总会遇到几个“绊脚石”，孕妇便秘绝对是很多孕妈的“头号克星”——明明肚子里装着小宝贝，却一连好几天“无便可排”，蹲到腿发麻也不敢用力，肚子胀得像鼓一样，那种痛苦，真的谁经历谁知道。

作为一个经历过两次孕期便秘折磨的二胎妈妈,今天我就来和大家分享几个真正安全、有效、能让便秘快速“退散”的方法，不用吃药，不用乱试偏方，让你轻松做回“通畅孕妈”。

为什么孕妈妈容易便秘？先搞清原因再出手

在说解决方法之前,我们要先明白一个前提：孕期便秘几乎是“必然发生”的生理现象，不是你吃错了什么，而是激素在“搞鬼”。

怀孕后,孕激素水平升高，它会“放松”子宫的平滑肌，但同时也会“误伤”肠道，让肠道蠕动变慢，再加上子宫不断变大，挤压肠道和直肠，你还可能吃了不少钙片、铁剂，这些补剂本身也有“锁便”作用，多重buff叠满，不堵才怪。

但问题摆在这,我们不能任由它发展，毕竟便秘时间长了，痔疮、用力过度引发宫缩风险，甚至整个孕期都难受，下面这几招，是我亲测有效的“急救方案”。

第一招：每天早晨的第一杯“神仙水”

这个方法简单到不可思议,但效果非常显著，每天早起，空腹喝一杯温水，水温在40-50度，不烫嘴即可，注意，不是小口抿，而是大口快速喝进去，300-500毫升的量。

原理是什么？大口喝水能刺激胃结肠反射，唤醒还在“赖床”的肠道，让肠子知道：“要工作了！”很多妈妈反馈，半小时内就有便意，如果你平时喝水很少，这个方法简直是“立竿见影”的救星。

第二招：吃对“通便三剑客”

光喝水还不够,得配合“膳食纤维”，但注意，不是所有粗纤维都适合孕妇，韭菜、芹菜，纤维太粗反而增加肠胃负担，这里我推荐三种食物，被称为“通便三剑客”。

第一种是火龙果，特别是红心的，它含有丰富的花青素和可溶性膳食纤维，一天吃半个，第二天效果立竿见影，第二种是西梅，鲜西梅或西梅干、西梅汁都行，西梅中的山梨醇是天然的“肠道加速器”，通便效果温和，不会引起因为刺激造成的腹部绞痛，第三种是蒸南瓜或红薯，软糯易消化，粗纤维来源温和，适合需要细嚼慢咽的孕妈妈。

第三招：避免“用力过猛”的安全姿势

很多妈妈便秘时有一个错误意识：使劲拉，这在孕期是非常危险的动作，腹部用力过猛，容易引起腹压升高，刺激子宫收缩，甚至诱发痔疮脱垂。

正确的“如厕姿势”是：在脚下踩一个小凳子，让膝盖高于臀部，模拟“蹲姿”，这样能放松耻骨直肠肌，让排便通道变得笔直，几乎不需要额外用力，便便就能自然滑落，如果你正在排便，感觉艰难，可以尝试“深呼吸法”——深吸气，然后慢慢呼气，同时轻轻收紧、放松盆底肌，用呼吸带动肠道运动。

第四招：抓住“黄金排便时段”

人体的排便反射在早晨起床后和饭后20分钟是最强烈的,很多孕妈因为怕麻烦，有便意时忍着，结果越忍越堵。

请给自己建立“排便生物钟”，每天固定时间，比如早餐后，不管有没有便意，去厕所坐3-5分钟，不要玩手机，专注感受肠道的反应，刚开始可能没有，但坚持一周，肠道就会形成条件反射。

第五招：可以尝试的“温和物理疗法”

如果上述方法都试了三四天还没效果,可以尝试顺时针腹部按摩，注意：不是直接揉肚子，而是用手掌的指腹，从右下腹开始，向上推，再向左，再向下，呈“‵‵ 问 ’ 形”按摩，力度要轻，以皮肤微微发热为准，可以配合热敷，拿一个热水袋隔着衣服敷在肚脐周围，热量能促进肠道血液循环，帮助肠道蠕动。

重要提醒：什么时候必须看医生？

虽然以上方法对绝大多数孕妇安全有效,但如果出现连续超过5天没有排便、腹胀到疼痛、排便时有明显出血、或者感觉胎儿位置异常，请务必去医院，医生会遵医嘱给你开乳果糖、开塞露或者其他孕期安全的药物，千万不要自己去药店乱买泻药，很多泻药成分会刺激宫缩，对胎儿有影响。

孕期的每一次不舒服,都值得被认真对待，便秘虽然烦人，但完全可以通过日常饮食和习惯调整来改善，希望每一位孕妈妈都能摆脱“嗯嗯”烦恼，心情舒畅，迎接健康的小宝宝，如果这篇文章对你有帮助，记得转发给身边同样被困扰的孕妈姐妹们，我们一起度过一个舒服的孕期！