孕晚期睡姿正确，孕晚期睡姿正确，胎儿更安全！这3个错误睡姿，很多孕妈每天都在做

怀孕真是又甜蜜又“煎熬”的过程，度过了孕早期的孕吐和小心翼翼，到了孕晚期，肚子越来越大，身体负担也越来越重，很多孕妈都跟我抱怨过：“我每天最怕的就是睡觉！翻来覆去怎么都不舒服，还总担心压到宝宝。”

别急,今天咱们就来好好聊聊孕晚期的睡姿问题。

孕晚期最重要的一件事：千万不要平躺着睡！

为什么？因为24-28周后，增大的子宫会压迫到腹主动脉和下腔静脉，平躺时，子宫的重量直接压在主动脉上，会减少对胎盘的供血，你可能觉得“我躺着挺舒服的”，但宝宝在肚子里可能会缺氧，长期平躺，孕妈自己也会出现头晕、胸闷、心慌的情况，这就是“仰卧位低血压综合征”。

右侧睡行不行？

右侧睡比平躺好一点,但也不是最佳选择，右侧睡时，增大的子宫会压迫到右侧的输尿管，容易引起肾盂肾炎，而且子宫也会轻度右旋，右侧睡可能会加重这种右旋，影响子宫血供。

最佳睡姿：左侧卧

医学上反复强调孕晚期左侧卧,不是没道理的，左侧卧可以减轻子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘的血液供应，宝宝能获得更多氧气和营养，左侧卧还能减轻下肢水肿，预防妊娠期高血压。

但问题来了：很多孕妈说：“我知道左侧卧好，可真的睡不着啊！睡得腰酸背痛，一翻身就醒。”

别着急,我教大家几个实用小技巧，让左侧卧变得舒服起来！

第一招：巧用孕妇枕

现在市面上有专门的孕妇枕,可以支撑肚子和腰背，没有孕妇枕的，用普通枕头也行：把枕头垫在右腿下面，让右腿弯曲，左腿伸直，这样骨盆会自然向左倾斜，身体就是标准的左侧卧姿势了，背后再塞一个枕头，腰背就不会悬空，舒服很多。

第二招：不要追求90度标准侧卧

很多孕妈以为左侧卧就是整个身体和床呈90度,身体垂直于床面，其实完全不必！你只需要把身体向左倾斜15-30度就足够了，可以用枕头或靠垫垫在背后，身体稍微向后靠一点，这样既不会压迫到肚子，又减轻了腰背的压力。

第三招：趴睡可以吗？

孕晚期千万别趴着睡！会直接压迫到肚子，不利于宝宝安全，有些孕妈习惯趴睡，觉得那样睡得更踏实，为了宝宝，这段时间忍一忍吧。

第四招：借助腿部支撑

如果左侧卧感觉骨盆不舒服,可以在两腿膝盖之间夹一个枕头，这能显著减轻骨盆的压力，让睡眠更安稳。

第五招：不要纠结于一整夜

很多孕妈焦虑：“万一睡着睡着翻到平躺怎么办？”放宽心！人体是很聪明的，平躺时不舒服了，身体会自动调整，而且孕晚期夜尿多，一晚上起来好几趟上厕所，总有调整姿势的机会，哪怕仰卧了十几分钟，只要没有不舒服，醒了马上调整过来就行，别给自己太大心理压力，睡眠质量比姿势更重要。

我还想提醒两点：第一，如果医生因为特殊原因（比如胎盘前置、卵圆孔未闭等）明确要求你不能左侧卧，一定要遵医嘱，第二，右侧卧不是绝对禁忌，偶尔右侧卧换换姿势也是可以的，只要不长时间保持就行。

孕晚期本来就辛苦,睡个好觉更是奢侈，但为了宝宝的健康发育，也为了自己能顺利度过孕晚期，调整好睡姿真的很重要，希望今天的分享能帮到各位孕妈妈，睡个好觉，和宝宝一起健康成长！

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