女性脱发食疗，告别秃如其来的焦虑！女性脱发的食疗秘籍，吃出浓密秀发

你是否也曾在梳头时看着一撮撮掉落的头发暗自神伤？你是否也羡慕过广告里那一头瀑布般的秀发？别着急，今天我们就来聊聊女性脱发这件事,给你一份科学又美味的食疗方案。

“啊！我又掉头发了！”这大概是当代女性最扎心的一句话了，面对日渐稀疏的发量，很多女性朋友陷入焦虑：“我是不是要秃了？”结果越焦虑，头发掉得越厉害，形成恶性循环，女性脱发的原因多种多样，可能是遗传、荷尔蒙波动、压力、营养失衡等都可能是“元凶”，而其中,营养失衡是最容易被我们忽视却又最可控的因素。

告别“清淡”误区：头发需要优质蛋白

很多女性为了保持身材，拼命减肥，动辄“轻断食”，殊不知，头发的主要成分是角蛋白，缺少蛋白质摄入，头发就会变得脆弱、易断甚至脱落，那些把“青菜豆腐”奉为神明的姐妹们注意了！想要一头秀发，优质蛋白质是“头等大事”。

每天吃上2个鸡蛋（蛋黄不要丢，富含生物素）、一块鸡胸肉或鱼肉、一小把豆制品，你会发现，不出一个月,头发就变得坚韧而有光泽。

铁元素：头发的“红色补给站”

很多女性都有“缺铁性贫血”的困扰，而缺铁也是导致脱发的重要原因之一，身体缺铁，头皮血液供应不足，毛囊就会“喊饿”,头发自然长不牢。

试试把“红枣枸杞茶”换成“菠菜牛肉汤”，或者来一盘黑木耳炒猪肝，素食主义姐妹们也别急，黑芝麻、黑豆、深绿色蔬菜都是不错的植物性铁源，记得搭配维C丰富的食物（比如猕猴桃、西红柿）,吸收效果加倍哦！

锌和硒：头发生长的“隐形助手”

这两种微量元素虽然所需量不多，但对头发生长至关重要，锌不足会导致毛发色素变淡、脱落，适量多吃牡蛎、瘦牛肉、南瓜籽、核桃，硒则藏在巴西坚果、金枪鱼里，每天来几颗巴西坚果，既满足口腹之欲，又给头发加“营养餐”。

维生素B族：头发的“能量加油站”

B族维生素特别是生物素（B7）对头发和指生长作用显著，全谷物、坚果、肉类、绿叶蔬菜都是B族维生素的优质来源，早餐把白面包换成燕麦粥，或者来一勺藜麦，都会让头发“能量满满”。

Omega-3脂肪酸：头皮“抗炎卫士”

Omega-3脂肪酸有很好的抗炎作用，能保持头皮健康，减少因头皮炎症导致的脱发，深海鱼如三文鱼、鲭鱼、沙丁是极佳来源，如果不爱吃鱼，亚麻籽、奇马籽也是不错的替代选择。

7天版“秀发食谱”大公开

为了让姐妹们轻松上手,送你一份简单实用的7天食谱：

周一： 早餐两个水煮蛋+全麦吐司，午餐三文鱼沙拉,晚餐瘦牛肉炒青椒配藜麦饭。

周二： 早餐黑芝麻糊+豆浆，午餐猪肝菠菜汤+糙米饭,晚餐清蒸鲈鱼配西兰花。

周三： 早餐鸡蛋白菜卷，午餐海鲜豆腐汤，晚餐素什锦（含黑木耳、胡萝卜、豆干）配小米粥。

周四： 早餐好燕麦，午餐鸡胸肉沙拉,晚餐椰子鸡汤配红薯。

周五： 早餐坚果奶昔，午餐三文鱼饭团,晚餐番茄牛腩汤配全麦面条。

周六： 早餐水煮蛋+牛油果吐司，午餐清炒菠菜+豆腐,晚餐鲭鱼配蔬菜沙拉。

周日： 早餐紫薯粥+核桃，午餐黑豆饭,晚餐自制海鲜蔬菜汤。

生活上的小细节也别忽略

食疗是一项系统工程，一周两周坚持说不准立竿见影，但三个月、半年的持续，你会发现镜子中的自己，发量在慢慢回归，每天保证喝水在1500-2000毫升，头皮缺水可不好，毛囊会“干涸”，每晚11点前尽量入睡，熬夜可是脱发的最强“帮凶”！

最后温馨提醒：如果你发现脱发严重且持续超过三个月，记得一定要先去医院检查，排除疾病原因，食疗不能替代医疗,但绝对是给头发最温暖的守护。

从今天开始，别再焦虑，只要吃对食物，坚持下去，你也能拥有一头让所有人羡慕的秀发，毕竟，谁说“秃”如其来只能认命？我们女人,从来都懂得让美好悄然发生。