怎么测血压，在家测血压，90%的人都做错了！这5个关键步骤，医生都在用

你是不是也买了一台电子血压计放在家里，想着随时监测一下血压，既省心又方便？可你有没有发现，有时候早上测一个数，晚上测又一个数，明明没做剧烈运动，两次结果却差了十几毫米汞柱？甚至去医院一量,发现自己在家测的数值总是不准？

别急，这不一定是血压计的问题，更可能是你测血压的方法没对，根据中国高血压防治指南的数据，在家自测血压的正确率连30%都不到，也就是说，十个人里至少有七个人测出来的数值是不准确的，今天我作为一名科普作者，就带你一步步拆解测血压的“标准动作”,把医生在诊室里的那套流程搬回你家。

第一步：选对时间，别等“假血压”

很多人喜欢一觉醒来就拿起血压计往胳膊上套，觉得早上起床最清醒，其实这是对的，但有个细节——必须在上厕所、刷牙、吃早饭、喝咖啡之前，为什么？因为晨起排尿后，身体处于静息状态，这时候测出来的血压最能反映你一整天的“基础值”，如果你先刷了牙、喝了杯热水，交感神经已经被激活，血压会瞬间升高5-10mmHg,测出来的结果自然偏高。

下午4点到6点之间最好再测一次，这是全天血压的第二个高峰期，能帮你判断药物控制效果是否持久，晚上睡觉前一个小时也不要漏掉,可以筛查夜间高血压的风险。

第二步：坐姿不对，数据全废

请你现在放下手机，想象自己正坐在一把有靠背的椅子上，注意，不是沙发，不是小板凳，是能让后背贴实的椅子，双脚要平放在地上，不要跷二郎腿，膝盖大约呈90度，测量时手臂要放在桌子上，让袖带的中心位置正好与心脏同一水平线，如果手臂低于心脏，血压会虚高；高于心脏,又会虚低。

还有一个极易被忽略的细节：袖带的下缘要距离肘窝2-3厘米，大约两根手指的宽度，袖带绑得太松，测出来的数值会偏高；绑得太紧，数值偏低，正确松紧度是：绑好后刚好能塞进一根手指。

第三步：安静5分钟，别急着按“开始”

很多人一坐下，喘着气就按下了“测量”键，这绝对是大忌，你至少需要静坐5分钟，期间不说话、不看手机、不想烦心事，因为任何情绪的波动、身体的移动都会让血压瞬间飙升，如果你刚从外面走回家，或者刚爬了楼梯，那就休息15分钟再测,等心跳平稳了再动手。

第四步：连续测三次，取平均值

这是最容易被跳过的步骤，却最关键，测量一次的数据偶然性太大，就像考试只答了一道题就出成绩一样不可靠，正确做法是：第一次测量后，休息1-2分钟，再测第二次，再休息1-2分钟，测第三次，记录后两次的平均值作为今天的血压值，如果三次之间差值超过10mmHg以上，说明你前一次的可能有干扰,可以再多测一次。

顺便提醒一下：第一次测出来的数值往往偏高，医学上叫“白大衣效应”的缩小版——就是看到血压计本身就会紧张，所以第二次、第三次更接近真实情况。

第五步：别只盯着高压看

很多人测完血压只看上面的收缩压（高压），觉得只要高压不高就没事，舒张压（低压）也很关键，尤其是对于青中年人，低压升高往往意味着血管的外周阻力增加，这是动脉硬化的早期信号，如果你的高压正常，但低压长期超过90mmHg,同样需要警惕。

如果你正在服用降压药，早晚固定时间测血压，记录在纸上或者手机备忘录里，去医院复诊时，把这7天左右的数据带给医生,比你在诊室临时测的那一下有价值得多。

写在最后

测血压这件事，看似简单，实则门道不少，它不是按下开关就能得出准确结果的机械操作，而是一场需要静心、耐心和细心的健康自检，错误的测量不但会让你焦虑,还可能耽误病情的判断。

从今天开始，按照上面的5个步骤去做，你会发现自己的血压数据变得稳定、可信，如果你家里有老人，帮忙把这些要点讲给他们听，或许比送他们一台新血压计更有意义，健康，从来都藏在细节里,你学会了吗？