孕妇缺钙吃什么食物补充最快，孕妇缺钙别慌！这份补钙最快食物排行榜请收好，比钙片还管用

本文目录导读：

1. 补钙最快的“王者”其实是它
2. 这些“补钙高手”你可能忽略了
3. 这些“伪补钙食物”千万别踩坑
4. 想要补钙效果翻倍，记住这三个技巧

怀孕后,你是不是经常半夜腿抽筋疼醒？弯腰系鞋带时感觉腰酸背痛？牙齿也开始变得敏感？别怀疑，你大概率是缺钙了。

作为过来人,我太懂这种感受了，孕期缺钙不仅让孕妈妈难受，还会影响宝宝的骨骼发育，可问题是，大家总说“多喝骨头汤”“多吃钙片”，但真正补钙最快、吸收最好的食物，你真的吃对了吗？

我们就来扒一扒那些真正能让你“快速补钙”的食物，别再盲目乱吃了。

补钙最快的“王者”其实是它

很多人第一反应是牛奶,没错，牛奶确实是补钙界的“常青树”，但要说最快，我第一个要推荐的是酸奶。

为什么不是纯牛奶？因为酸奶经过发酵，乳糖被分解，对那些喝牛奶容易腹胀、腹泻的孕妈来说，简直是福音，而且酸奶中的钙质更容易被人体吸收，一杯200克的原味酸奶，钙含量能达到200-250毫克，相当于你一天所需钙量的四分之一。

关键是,酸奶还富含益生菌，能改善孕期便秘，一举两得。

但注意,一定要选无糖或低糖的纯酸奶，那些加了果酱、糖浆的“风味酸奶”，钙含量大打折扣，糖分却超标。

这些“补钙高手”你可能忽略了

除了奶制品,还有几样食物补钙效果出奇的好，却常常被孕妈们忽视。

芝麻酱——别被它的热量吓到，一勺芝麻酱（约15克）的钙含量高达100-150毫克，比等量牛奶还高！早上涂在全麦面包上，或者拌凉菜时加一勺，补钙效果杠杠的。

豆腐——特别是老豆腐和豆腐干，在制作过程中加入的石膏或卤水，让钙含量飙升，100克老豆腐大约含钙160毫克，而100克豆腐干更是高达300毫克左右，孕期想吃点咸的、辣的，来盘凉拌豆腐干，既能解馋又能补钙。

深绿色蔬菜——芥蓝、油菜、小白菜这些，很多人不知道它们的钙含量远超牛奶，100克煮熟的芥蓝钙含量约230毫克，关键是还富含维生素K，能帮助钙更好地沉积到骨骼里。

沙丁鱼罐头——连骨一起吃的小鱼干或沙丁鱼，钙含量惊人，100克带骨沙丁鱼罐头，钙含量可达350-500毫克，孕吐严重或者胃口不好的孕妈，偶尔吃一罐解解腻，补钙效果立竿见影。

这些“伪补钙食物”千万别踩坑

你可能会问,那骨头汤呢？虾皮呢？豆浆呢？

对不起,我要泼冷水了。

骨头汤——熬再久，钙也很难溶出来，一碗骨头汤的钙含量还不如一杯白开水高，喝进去的全是脂肪和嘌呤，补不了钙还长胖。

虾皮——确实含钙高，但含盐量也高得吓人，一小把虾皮（10克）的钠含量就相当于半天的摄入量，孕晚期血压容易升高，大量吃虾皮得不偿失。

豆浆——大豆本身钙含量不低，但做成豆浆后，钙含量被大量稀释，100克豆浆的钙含量只有10-20毫克，补钙效率太低。

想要补钙效果翻倍，记住这三个技巧

光知道吃什么还不够,怎么吃才更关键。

搭配维生素D，钙的吸收离不开维生素D，每天晒15-20分钟太阳是最天然的办法，如果条件不允许，可以适当补充维生素D补充剂，或者多吃蛋黄、动物肝脏。

分次食用，人体一次最多能吸收500毫克左右的钙，所以别一顿猛吃，最好分成三餐或者零食时间去补，比如早上喝酸奶，中午吃豆腐，晚上来把芝麻酱拌菜。

避开“偷钙”食物，浓茶、咖啡、可乐、高盐食物都会加速钙的流失，孕期尽量少碰，菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜，吃之前最好焯一下水，以免草酸影响钙吸收。

说了这么多,其实最核心的一点是：补钙要均衡，不要只盯着某一种食物，每天保证一杯奶、一块豆腐、一把绿叶菜、一勺芝麻酱，再适当晒晒太阳，就能满足孕期对钙的大部分需求。

如果检查后发现缺钙严重,再在医生指导下适当服用钙片补充，别忘了，食补永远是最安全、最有效的补钙方式。

愿每个孕妈妈都能科学补钙,生出健康壮实的小宝宝！你平时是怎么补钙的？欢迎在评论区分享你的补钙小妙招～