蛙泳如何游得快，蛙泳提速秘籍，别再傻傻用蛮力了！
本文目录导读：
在泳池里,你一定见过这样的人：明明身材匀称，四肢协调，游起蛙泳来却像一只在水里挣扎的“老母鸡”，水花四溅，动静不小，速度却慢得像在散步，或者，你本身就是那个拼命蹬腿、疯狂划水，但就是游不快的人。
别急,今天这篇文章就是为你写的。
很多人对蛙泳有一个根深蒂固的误解——觉得它“简单”、“慢”、“容易学”，没错，入门确实容易，但想游得快，蛙泳恰恰是所有泳姿里技术含量最高、最讲究动作细节的一种，因为它不像自由泳和仰泳那样有持续的动力输出，蛙泳的每一个动作周期，都像是一次“加速—减速—再加速”的循环，如何让每一次加速最大化，每一次减速最小化，这才是蛙泳速度的关键。
下面,我将从四个关键步骤入手，帮你撕掉“蛙泳慢吞吞”的标签。
第一步：别再“抬头换气”了，你的头是“破浪器”，不是“浮筒”
很多人蛙泳换气时,恨不得把整个上半身都竖起来，头仰得快要看天花板，这是蛙泳最致命的错误，你每一次抬头过高，身体就会像一个竖立的木板一样，正面撞向水，产生巨大的阻力，在泳池里，阻力的克星永远是“流线型”。
正确的做法是：用颈椎发力，而不是脊椎。 换气时，保持你的下巴贴近水面，甚至用你的头顶去“推开”前方的水，想象一下海豚破水而出的感觉，短暂而干脆，你只需要利用手臂内划时产生的身体升高，顺势吸一口气，千万不要主动用力把上半身撑起来，头出的越低，身体与水面形成的角度就越小，阻力就越小，你滑行的距离就越长。
第二步：手臂不能“画大饼”，要“抱水”不是“扒水”
蛙泳的手臂动作被很多人简单粗暴地理解为“向两边划水，然后收回”，如果你是这样做的，你大概率是在用手臂“扒拉”水，而不是“抱住”水，手臂外划时，掌心向外，但很快就要转为掌心向后、向内，像去抱住一个巨大的水球。
这才是核心：高肘抱水。 如果划水时你的肘关节掉到手臂下方，你是根本抱不住水的，高肘抱水会让你的前臂和手掌形成最有效率的一组“划水桨”，感觉你是在用手臂把水“舀”向自己的胸口，然后快速、紧凑地前伸，注意，内划瞬间要快，前伸时要尽量伸展，像箭一样射出去，每一次前伸，都是一次加速蓄力的开始。
第三步：腿的功夫，藏在水下
蛙泳腿是推进力的主要来源,但也是最容易被忽视的，很多人拼命蹬腿，速度没上去，反而膝盖疼，你以为是力量不够，其实是节奏不对。
蛙泳腿的精髓不在于“蹬”得多狠，而在于“鞭状”，收腿时，你的脚后跟要尽可能贴近臀部，同时大腿尽量不要下沉太多，翻脚！这一点极其关键——脚掌要翻向外侧，让你的小腿内侧和脚底像一面扇子一样对准水，用你的大腿发力，像画一个大大的弧形，向侧后方用力蹬夹水，注意，蹬出去之后，双腿要迅速并拢，夹紧！并拢的瞬间，水从你双腿之间被排出，产生向前的推力。
一个简单粗暴的检验标准：游完100米，如果你的膝盖前侧疼，说明你只用了小腿的力量，大腿没有参与工作；如果你的大腿内侧酸胀无比，恭喜你，你的蛙泳腿技术已经登堂入室。
第四步：节奏，是蛙泳的“魂”
前面三步,练的都是动作细节，但真正决定速度快慢的，是节奏，蛙泳的节奏口诀只有一句话：先伸臂，再蹬腿。
很多初学者喜欢手臂还没伸直,腿就蹬出去了，这叫“同手同脚”，这不仅没有推进力，还会让你的身体瞬间失去平衡，彻底中断动力，正确的节奏是：手臂前伸滑行，呼吸结束头部入水，紧接着，在手臂完全伸直、身体拉长成一条线的瞬间，双腿果断发力蹬夹，蹬完之后，保持流线型漂一会儿，不要急着收手，感受那股滑行的速度，当滑行速度明显下降时，再开始下一次外划和换气。
高手之间比拼的,往往是这一下“漂”的把握，漂长了，速度掉得太多；漂短了，体力消耗过大，找到那个速度和体力消耗之间的黄金平衡点，你的蛙泳就算练到家了。
我想告诉你一个真相：蛙泳是最难游好的泳姿。 它不像自由泳那样靠蛮力和体能就能堆出速度，它需要你动脑子、抠细节、感受水流，如果你今天在泳池里依然为了速度挣扎，别再责怪自己力气不够了，停下来想一想：我的头抬得太高了吗？我的手臂是在抱水还是扒水？我的腿蹬得够宽、够干脆吗？我的节奏乱了没有？
改掉一个错误动作,你立省50%的体力，速度翻倍。
去吧,下一次下水，带着这四步秘籍，别再当那个“费力不讨好”的蛙泳选手了，泳池里的王者，永远是那些懂得如何用最少的力气，去管理最大效率的人。
加油,我们在泳道尽头等你。
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