立秋如何养生，立秋养生，抓住收与润两大关键，整个秋天少生病

本文目录导读：

1. 立秋养生的核心：一“收”一“润”
2. 立秋养生食谱推荐
3. 温馨提醒

立秋,是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，虽然“秋”字已至，但暑气未消，民间有“秋老虎”的说法，很多人觉得立秋之后依然热得难受，便忽视了养生的重要性，立秋是自然界从“生长”转向“收藏”的转折点，也是一年中由阳盛逐渐转变为阴盛的起点，此时如果不懂得顺应节气调整生活方式，很容易埋下秋冬多病的隐患。

立秋养生的核心：一“收”一“润”

《黄帝内经》讲：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋季是收敛的季节，人体的阳气也要开始向内收敛，为冬季储存能量，秋季燥气当令，容易伤肺、伤津液，润燥”是另一大主题，立秋之后，养生要把握两个关键词：收与润。

精神情志：收敛神气，少悲少怒

很多人在秋天容易莫名伤感,古人也说“自古逢秋悲寂寥”，这是因为秋气对应肺，而肺在志为悲，如果情绪过于外放、急躁或者悲伤，就会耗散肺气，损伤身体的收摄能力，建议立秋后适当减少剧烈社交和情绪波动，多做一些静心的事情，比如读书、写字、冥想、散步，傍晚时分，迎着夕阳慢走，感受天地间的肃穆之气，帮助自己从夏日的亢奋中慢慢沉淀下来。

作息起居：早卧早起，与鸡俱兴

夏季提倡“晚睡早起”，但立秋后要调整，自然界开始昼短夜长，人体的阳气也该早一点“回家”，最好在晚上10点半之前入睡，早上6点左右起床，早起有助于肺气舒展，而早睡则利于阴精收藏，如果你经常熬夜，立秋后会发现特别容易口干、咽痛、皮肤干燥，这就是阴液耗伤的信号。

饮食调理：少辛增酸，润肺为先

立秋后,很多人还在延续夏天的饮食习惯——喝冷饮、吃西瓜、吃烧烤、麻辣火锅，这其实是大忌，秋季燥邪当令，辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等，会加重肺燥，耗伤津液；而冷饮寒食则会损伤脾胃阳气，让身体“内寒外燥”。

正确的饮食原则是“少辛增酸”，酸味食物有收敛肺气、生津止渴的作用，比如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、石榴、西红柿、醋等，适合秋季常吃，同时要多摄入润肺的食物，如银耳、百合、莲子、梨、山药、蜂蜜、芝麻、糯米等，这里推荐一款经典立秋汤品——银耳百合莲子羹，将银耳泡发撕碎，与莲子、百合、红枣一同炖煮，出锅前加少许冰糖和枸杞，滋阴润燥、养心安神，特别适合全家人。

民间有“秋瓜坏肚”的说法，意思是立秋后要少吃西瓜等寒性瓜果，西瓜性寒，夏季清热解暑，但秋季吃容易损伤脾胃，引发腹泻或消化不良。

运动锻炼：温和不汗，动静结合

三伏天我们提倡“避暑”，而立秋后可以适当增加运动，但不宜大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，汗出过多会耗伤津液和阳气，秋高气爽，最适合的运动是快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的有氧活动，以身体微微出汗为度，运动时间最好选择在早晨或傍晚，避开中午的燥热。

特别推荐深呼吸和叩齿吞津，清晨或睡前，找个空气清新的地方，缓缓吸气，想象把清气吸入下腹，再缓缓呼气，重复几次，叩齿36次，然后搅动舌头，待口中津液满时慢慢咽下，这个动作可以滋养肺肾，帮助收敛精气。

防病重点：护肺、护脾胃

立秋后,呼吸道疾病和肠胃病进入高发期，干燥的空气容易刺激咽喉和气管，引发咳嗽、鼻炎、咽炎，建议每天用淡盐水漱口，保持鼻腔湿润，室内可以适当使用加湿器，或者放一盆水，外出时注意避免冷风直吹脖颈和背部。

脾胃方面,经过一个夏天的生冷饮食，很多人的脾胃已经很虚弱，立秋后一定要戒掉冰镇食物，多吃温热易消化的食物，可以适当吃一些健脾的食物，如山药、小米、南瓜、红薯、白扁豆等。

立秋养生食谱推荐

1. 蜂蜜柠檬水：每天早晨起床后，用温水冲泡一勺蜂蜜和两片柠檬，蜂蜜润燥，柠檬酸甘化阴，可以清理肠道、滋润肺腑。

2. 雪梨银耳汤：雪梨一个去皮切块，银耳半朵泡发撕小朵，加适量水炖1小时，可加少许冰糖和枸杞，这个汤适合干咳少痰、嗓子痒的人。

3. 山药排骨汤：铁棍山药200克，排骨半斤，胡萝卜一根，生姜几片，炖汤时山药不要过早下锅，防止煮烂，山药补脾养肺，排骨滋阴，非常适合立秋后进补。

4. 莲藕清炒：莲藕生吃凉血，熟吃养胃，选择脆藕，切片清炒，加少许盐和醋，清爽开胃，也有助于收敛。

温馨提醒

立秋之后,气温虽然还没有明显下降，但早晚已经开始有温差，不要贪凉整夜吹空调，尤其是睡觉时要用薄被盖住腹部和关节，老年人、儿童以及体弱多病者，可以适当“春捂秋冻”，但要有度，当气温低于20℃时，就要及时添衣。

养生不是刻板的教条,而是顺应自然、尊重身体的智慧，立秋只是一个起点，从这一天开始，把节奏放慢一点，把心神收一收，把身体润一润，你会发现，整个秋天都能神清气爽、少病少痛，等到冬天来临，你才有足够的资本去抵御严寒，迎接下一个春天的生机勃勃。

秋天是收获的季节,也是积蓄的季节，愿你在立秋之后，不仅收获健康的身体，更收获一份宁静从容的心境。