体虚怎么调理女人，女人体虚不用慌，这样调理，让你气血充盈、面若桃花
本文目录导读：
“明明睡够了，白天还是浑身没劲”“爬几层楼梯就气喘吁吁”“手脚冰凉，夏天都不敢吹空调”“脸色苍白，涂再贵的腮红也遮不住憔悴”……这些信号，其实都在指向同一个问题——体虚。
很多女性把“体虚”不当回事，觉得不过是累了一点、休息不好而已，可实际上，体虚是身体发出的求救信号，长期忽略，不仅会让免疫力下降、加速衰老，还会引发月经不调、脱发、失眠等一系列连锁反应，中医讲“女人以血为本，以气为用”，气血充盈，才能容光焕发，女人体虚到底该怎么调理？今天我们就来好好聊一聊。
先分清你是哪种“虚”
很多人一听说体虚就盲目进补，结果越补越上火，越补越虚，这是因为“虚”也分类型，调理方向完全不同,女性常见的体虚主要有三种：
气虚
典型表现：说话有气无力、易出汗、容易感冒、稍微动一下就累、舌边有齿痕，气虚的女人看起来总是“蔫蔫的”,缺乏精气神。
血虚
典型表现：面色苍白或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、月经量少色淡、指甲脆薄易断，血虚和贫血不同，血虚是中医概念,更多指血液濡养功能不足。
气血两虚
这是最常见的情况，气虚和血虚往往相伴出现，因为气能生血，血能载气，两者相互依存，表现为既有乏力、气短，又有面色差、头晕等情况。
另外还有阴虚和阳虚，不过女性体虚多以气血问题为主，找准类型,才能对症调理。
饮食调理：吃对食物，比吃补品更重要
气虚女性：多吃健脾益气的食物，如山药、小米、土豆、南瓜、鸡肉、牛肉、鲫鱼、红枣等，推荐一道“黄芪炖鸡汤”：取黄芪20克、红枣5颗、生姜3片，与半只鸡同炖，每周喝2-3次，能有效补气升阳，平时也可以用黄芪、党参泡水喝,但要注意上火体质慎用。
血虚女性：重点补血养肝，多吃红肉、动物肝脏、黑芝麻、黑豆、桂圆、菠菜、胡萝卜等，推荐“五红汤”：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖各适量，一起熬煮成汤，月经干净后连喝一周，气血恢复特别快，猪肝炒菠菜也是经典补血菜,每周吃一次即可。
气血两虚：可以试试“当归红枣鸡蛋茶”：当归10克、红枣5颗、枸杞一小把、鸡蛋1个，一起煮水喝，鸡蛋煮熟后剥壳再煮一会儿，吃蛋喝汤，这个方子温和补养,特别适合经后调养。
注意：补益类食物最好在上午吃，脾胃吸收好；晚上尽量清淡,避免增加负担。
生活作息：睡好“子午觉”，胜过吃补药
中医认为“睡眠是最大的补药”，女性想要气血好,必须保证两个黄金睡眠时段：
子时（晚上11点-凌晨1点）：这个时段是胆经当令，也是阳气生发的关键期，如果此时还在熬夜，就会耗费气血、损伤肝胆，长期熬夜的女性，即使白天睡再多,也补不回来。
午时（中午11点-下午1点）：午休20-30分钟，能养心安神，注意不要睡太久,否则反而越睡越累。
睡前可以热水泡脚15-20分钟，水温40度左右，泡到微微出汗即可，水中可加艾叶、生姜或花椒，能驱寒活血、改善手脚冰凉，坚持泡脚一个月，你会发现自己睡眠质量明显提升,气色也好了不少。
运动调理：动则生阳，但切忌过度
体虚的人最怕“不动”和“乱动”，长期久坐不动，气血运行不畅，会加重虚证；但剧烈运动又容易耗气，让人更累，最适合体虚女性的运动方式是温和、持久、有节奏的项目：
八段锦：推荐每天早上练一遍，尤其“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”这两式，能疏通经络、健脾养气,时间不超过20分钟即可。
散步：每天快走半小时，步速以能正常说话但不能唱歌为准，注意走路时要收腹、挺胸、摆臂,这样才能调动全身气血。
瑜伽呼吸练习：腹式呼吸每天做5分钟，能增强膈肌力量、改善气短，呼气时尽量放慢,让气息绵长。
千万不要为了减肥去跑步、跳操、撸铁，在体虚的状态下，过度运动会耗伤气血,适得其反。
情绪管理：少生气，就是最好的养颜
很多女性都有这样的体验：一吵架、一生气，第二天脸色蜡黄、浑身没劲，这是因为“怒伤肝”，肝藏血,肝气郁结会直接影响气血生成和运行。
体虚的女性要学会“放”和“慢”，遇到烦心事，先深呼吸三次，告诉自己“身体健康比什么都重要”，平时可以多听舒缓的音乐、养花、练字、做手工，让心静下来，每天早晚按摩“太冲穴”（脚背上第一、二趾骨结合部前方凹陷处），能疏肝解郁、平稳情绪。
两个小习惯，坚持就有效
- 晨起一杯温水：起床后喝300毫升温开水（不要凉水、不要盐水），能唤醒肠胃、促进代谢,长期坚持能让面色红润。
- 睡前揉腹：平躺，双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉腹100圈，能健脾胃、助睡眠，脾胃是气血生化之源，脾胃好了,气血自然充足。
最后想提醒大家： 体虚不是一天养成的，调理也不可能一蹴而就，给自己三个月时间，调整饮食、规律作息、坚持温和运动，当你看到镜子里自己的气色一天比一天好，精力越来越充沛，你会觉得一切都值得，愿每位女性都能做自己健康的第一责任人,由内而外绽放光彩。
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