眼保健操有用吗，眼保健操，到底是在护眼还是毁眼？

本文目录导读：

1. 先别急着否定，眼保健操的初衷是“休息”
2. 争议来了：为什么做了三年，还是近视了？
3. 换个角度：它可能是一种“心理安慰剂”
4. 现实建议：要不要做？怎么做？

“保护视力，预防近视，眼保健操，现在开始——”这段音乐，只要你是中国学生，至少听了六年，闭眼、按揉、刮眼眶……当年做操时，你可能是认真的，也可能是偷偷睁眼偷看同桌的，但多年后，当你戴上厚厚镜片，或者刚做完近视手术，一定会忍不住问一句：小时候每天做的眼保健操，到底有用吗？

先别急着否定，眼保健操的初衷是“休息”

很多人以为眼保健操能“治愈近视”，这其实是一个巨大的误解，眼保健操诞生于1963年，由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研组刘世铭等人创编，当时的设计者很清楚：近视一旦形成，是不可逆的，眼保健操的真正目的，不是“治疗近视”，而是“缓解视疲劳”。

通过按摩眼部周围的穴位（如攒竹、四白、太阳等），可以促进局部血液循环，放松紧张的眼外肌和睫状肌，要知道，长时间看书、写作业时，睫状肌会持续收缩、痉挛，时间长了就会诱发假性近视，进而发展为真性近视，从这个角度看，眼保健操相当于给眼睛做了一次“课间拉伸”——它让眼睛得到强制性的闭眼休息，同时通过按摩改善眼部供血。

争议来了：为什么做了三年，还是近视了？

如果说眼保健操有用,那为什么中国学生近视率依然全球领先？国家卫健委数据显示，2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%，高中生超过80%，这个矛盾点，让很多人把锅甩给了眼保健操。

但科学界的主流观点是：眼保健操本身“无罪”，错在执行方式，你回忆一下，当年做操时，是不是经常手指又脏又湿，随便按两下就完事？或者因为手法不对，按的不是穴位而是眼球？更致命的是，很多人做眼保健操前不洗手，结果细菌入眼诱发结膜炎，2012年，教育部曾发文要求“纠正眼保健操中的错误做法”，并指出“不规范的按压可能对眼球造成直接压迫，反而伤害视力”。

还有一个更重要的因素——户外活动严重不足，现代医学已经证实，每天两小时以上的户外自然光暴露，是预防近视最有效的方法，但孩子们课间被关在教室做操，放学回家写作业，周末上补习班，眼睛根本没有机会接触足够的光照，这种情况下，眼保健操就像给一辆没油的汽车打蜡——保养外观有用，但跑不动。

换个角度：它可能是一种“心理安慰剂”

你也不用完全否定它,有研究显示，规范的局部按摩确实能缓解干眼症和视疲劳症状，2018年，德国一项针对中医穴位按摩的meta分析指出，眼保健操在“主观舒适度”上有明确效果，换句话说，做完一套标准的操，你确实会觉得眼睛没那么酸胀了。

但“舒服”不等于“不近视”，就像你按摩肩膀不会治好颈椎病一样，眼保健操的主要价值在于“打断持续用眼”——当你认认真真闭眼、按揉三分钟，你其实强制自己暂停了屏幕和书本，让眼球有了恢复的机会，而如果没有这个强制休息，你可能连续盯着黑板或手机一小时都不抬头。

现实建议：要不要做？怎么做？

作为一个自媒体作者,我的建议是：别神话它，也别妖魔化它。 如果你是成年人，每天面对电脑8小时，做一套规范的眼保健操绝对比滴眼药水更健康，但请记住以下几点：

1. 洗手！洗手！洗手！ 脏手揉眼睛是红眼病和麦粒肿的元凶。
2. 找准穴位再按，别按眼球。 网上有详细视频教程，四白穴在眼眶下缘凹陷处，不是颧骨。
3. 配合闭眼和远眺。 做完操后，站起来看窗外至少30秒，效果比单纯按摩翻倍。
4. 别指望它抵消熬夜。 晚上关灯玩手机到凌晨两点，早上做一百遍眼保健操也没用。

最后说一句：如果眼保健操真的毫无价值，它不可能在60多年里被几十个国家模仿和研究，它真正的问题，是我们太贪心——既想靠三分钟按摩解决几小时的过度用眼，又忽略了阳光、运动和正确姿势这些更基础的护眠法则。

下次音乐响起,不妨认真做一次：闭上眼睛，用清洁的手指，慢慢按揉，这不会让你摘掉眼镜，但至少，能让你的眼睛在三分钟里，喘口气。