静脉曲张注意事项，腿上爬满小蚯蚓？静脉曲张患者的自救清单，这6件事千万别再做错！

站了一天或者久坐之后,双腿像灌了铅一样沉重，脚踝发胀，甚至能看到皮肤下蜿蜒凸起的青筋，像一条条不听话的“小蚯蚓”爬满了小腿？

别急着把它当成“影响美观”那么简单，静脉曲张，这个听起来有些遥远的医学名词，其实正在悄悄找上那些需要长期站立、久坐办公、甚至是有家族遗传史的朋友，它不仅仅是血管凸起，更是一种不可逆的血管疾病。

很多朋友一发现腿上有了静脉曲张,第一反应就是：“那我得多泡脚活血”、“我得多按摩放松”，这些看似养生的习惯，恰恰可能把你的血管推向更危险的深渊，我们必须严肃地聊一聊，得了静脉曲张，到底哪些事是绝对不能做的，以及如何真正安全地自救。

第一件绝不能做的事：用热水泡脚。 这是静脉曲张患者最容易犯的大忌，很多人感觉腿胀，就喜欢泡一泡热水脚，觉得促进血液循环，但你要知道，静脉曲张的根源是静脉瓣膜功能不全，血液回流受阻，热水会使血管急剧扩张，更多的血液会淤积在下肢，导致血管进一步膨出，腿反而会更肿更疼，正确的做法是：用低于40℃的温水洗脚，时间控制在10分钟以内，真正能缓解肿胀的，不是热水，而是抬高双腿。

第二件绝不能做的事：暴力按摩和拍打。 你也许在网络上见过“拍打疗法”去青筋的视频，请千万远离，我们的静脉壁非常脆弱，尤其是已经曲张的静脉，用力按压或拍打，不仅无法让血管“消失”，反而可能导致静脉破裂出血，甚至诱发血栓脱落，如果你觉得肌肉酸痛，可以轻柔地由下往上（从脚踝向大腿方向）抚摸，力度要像抚摸婴儿的皮肤一样轻，别去“暴力除蚯蚓”。

第三件绝不能做的事：长时间保持单一姿势。 久坐和久站是静脉曲张的“催化剂”，如果你因为工作需要不得不站着或坐着，记得每30-40分钟就要“动”一下，哪怕只是原地踮起脚尖、勾勾脚背，都能利用小腿肌肉的收缩，像水泵一样把血液泵回心脏，这个动作叫做“下肢肌肉泵”，是医生们最推荐的免费良药。

第四件绝不能做的事：穿过紧的衣物和高跟鞋。 很多姑娘喜欢穿紧身裤、收腹裤来显身材，但这会压迫腹股沟和腿部的血管，让血液回流的通路受阻，同理，超过5厘米的高跟鞋会让小腿肌肉一直处于紧绷状态，无法正常收缩放松，加重血液淤积，建议日常选择宽松透气的裤子，鞋跟不超过3厘米，或者备一双医用弹力袜。

第五件绝不能做的事：忽视体重和便秘。 超重和慢性便秘是静脉曲张的两大“帮凶”，腹部脂肪过多，会直接压迫腹腔内的静脉，增加下肢血液回流的阻力，而便秘时用力排便，会使腹压骤增，瞬间把下肢血液“顶回”到静脉里，造成血管壁冲击，这不是危言耸听，很多急性症状都是在厕所里被诱发的。

第六件绝不能做的事：把症状当小事，拒绝就医。 很多人觉得，静脉曲张不就是难看点吗？不疼不痒的，但你要警惕它发展的“三步曲”：先是腿肿、瘙痒、皮肤变硬变黑；然后可能发展成“郁积性皮炎”，奇痒难忍，一抓就破溃；最后形成“静脉性溃疡”，俗称“老烂腿”，久治不愈，如果你发现脚踝皮肤颜色变深、发痒，或者血管处有硬结、发热，请立刻去血管外科。

一份实用的“自救清单”：

1. 睡觉时：在脚下垫一个枕头，让腿部高于心脏水平，这是最简单有效的“重力疗法”。
2. 工作时：如果条件允许，买一个“脚踏凳”或者干脆在脚下垫几本书，让膝盖微曲，比完全伸直更有利于血液回流。
3. 运动时：告别长跑和举重，选择游泳、快走、或者床上空蹬自行车，游泳对静脉曲张患者是“满分运动”，因为水的压力可以均匀地帮助血液回流。
4. 穿戴时：遵医嘱穿戴医用弹力袜（压力袜），不是越紧越好，要分级压力，早晨起床前就穿上，晚上睡觉前脱下。

静脉曲张是一场漫长的“血管保卫战”，它不会立刻要命，但会严重蚕食你的生活质量，从今天起，停止泡脚，开始抬高双腿；丢开紧身裤，换上压力袜，请善待你的双腿，因为每一次站立和行走，都是它们在默默支撑你热爱的生活。

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