怎么样戒烟，戒烟不是一场苦行，而是一次重生—我用了三年，终于和烟说再见

你是不是也这样？早上醒来第一件事不是喝水，而是摸床头那包烟；吃完饭必须来一根，否则浑身不自在；开会、开车、写稿、焦虑、无聊……任何场景都能成为你点火的理由，你无数次告诉自己“这是最后一根”，可下一个“最后一根”永远在明天。

我曾经也是这样的人，从大学开始抽烟，整整十二年，一天两包是常态，我试过电子烟、尼古丁贴片、针灸、催眠，甚至让朋友扇我耳光，所有方法都用了，结果呢？复吸七次，最长一次坚持了四个月,最后还是在一次加班中破功。

直到三年前，我真正戒掉了，不是靠什么神奇药方，而是彻底想通了一件事：戒烟不是你放弃什么,而是你选择要什么。

第一步：先搞清楚，你抽的不是烟，是“幻觉”

很多人觉得抽烟能解压、能提神、能让我更专注,这是最大的骗局。

我认真记录过：每当感到压力大时，我点一根烟，深深吸一口，确实会有几秒钟的放松感，但半小时后，焦虑反而更重了——因为尼古丁代谢后，戒断反应会让我更烦躁，于是我又需要下一根烟来“缓解”，你以为是香烟帮你解压，其实它才是压力的制造者，就像一个先放火、再灭火的人,你还感激他救了你。

所以第一件事：把烟从“舒适来源”的位置上撤下来，它不是什么好东西,它只是让你从一个坑跳进另一个坑的垫脚石。

第二步：别相信“今天抽完，明天开始”

这句话我对自己说过不下五百遍，每一次都像在给身体和大脑下暗示：“最后一根了，我要好好享受。”然后呢？第二天你反而更想抽,因为你已经提前给自己的欲望加了油。

真正有效的方法是：从现在这一刻开始，停掉“最后一根”的仪式。 不用提前通知任何人，不用选什么特殊日子（比如生日、新年、周一），那些都是借口，你把打火机、烟灰缸、烟盒丢掉，把口袋里的烟扔掉，然后告诉自己：“我现在不抽了。”不要想“永远不抽”，只想“这一分钟不抽”，下一分钟,重复同样的话。

第三步：找到替代品，但别靠它救你

很多人戒烟失败是因为太依赖替代品，嚼口香糖嚼到腮帮子疼，吃瓜子吃到口腔溃疡，最后烟没戒掉,胖了十斤。

替代品的作用只是帮你度过前两周最难受的生理戒断期，我推荐三种：1）大量喝水，尤其是冰水，能缓解喉咙的灼烧感；2）深呼吸，用“吸气4秒—屏气7秒—呼气8秒”的方法，模拟抽烟时的呼吸节奏；3）手边放一个解压玩具，比如指尖陀螺、手串，因为抽烟时你的手需要做点什么，这些东西只是拐杖,别依赖它们一辈子。

第四步：直面戒断反应，把它当成一场分手

戒烟前三天，你会暴躁、失眠、注意力不集中、想骂人，这是正常的，因为你的身体在和尼古丁说分手，不要压制这种感觉，而是去观察它：“啊，原来我不抽烟的时候，身体是这样的。”你会发现，最难熬的那几分钟过去后,冲动感会像潮水一样退下去。

我当时的做法很傻：每次犯烟瘾，我就对着镜子看自己的脸，然后问：“你确定要为了几秒钟的快感，重新把自己绑在香烟上吗？”问了三次，瘾就过去了，后来我发现，烟瘾最长持续20分钟，只要你挺过去20分钟,这一关就过了。

第五步：最重要的是，改变你对“吸烟”这件事的看法

戒烟之后我最深的体会是：不是香烟多难戒，而是你根本不想戒，你的大脑被多年的习惯绑架了——你以为抽烟是享受、是社交、是放松、是酷,你必须用新的认知覆盖它。

我给自己编了一段话，每次想抽烟时就念一遍：“我是一个不吸烟的人，吸烟是一种疾病，不是我的需求，我选择呼吸干净的空气，我选择不依赖任何东西来获得快乐。”

听着傻，但有用，三年过去了，我现在闻到烟味会觉得恶心，不是故意讨厌，而是身体真的不需要了，那种感觉,比抽了十年烟的任何一根都舒服。

最后说一句：别指望一次成功，也别因为复吸就否定自己，我失败了七次，第八次成功了，失败本身不是问题，你从失败中学到了什么才是关键，如果你现在点着一根烟，别急着看完文章，把那根烟掐了，不是因为你要戒烟,而是因为你值得过一种不被一根纸卷控制的人生。

从今天开始，给自己一个机会，不为别人，为你自己的呼吸、牙齿、皮肤，为你不再在深夜里失眠时，只能靠一根烟陪伴，你本来就够好,不需要一支烟来证明什么。