调理脾胃的食物，下面，我将以一篇完整的公众号文章形式，为您呈现这个主题

脾虚人先毁容！告别“黄脸婆”，老祖宗留下的5种“脾胃修复剂”，比吃药管用 开始）

不知道从什么时候开始,我们发现身边喊“累”的人越来越多，明明睡够了，却总觉得浑身乏力、四肢沉重；明明吃得不多，肚子却像气球一样鼓鼓囊囊；更可怕的是，镜子里的自己，面色萎黄、眼袋浮肿、唇色暗淡……哪怕涂了再贵的粉底，也遮不住那股从骨子里透出来的“黄气”和“垮感”。

如果你也有这些困扰,先别急着往脸上砸钱。你的“容貌焦虑”，根源很可能在于脾胃出了问题。

中医讲“脾主运化”，通俗点说，脾胃就是咱们身体里的“中央银行”和“物流中心”，它负责把吃进去的食物，转化成身体可以利用的气血和能量（现金），同时把代谢不掉的垃圾、湿气、废水（坏账）运出去。

一旦这个“钱袋子”破了，或者“物流”瘫痪了，会怎样？

第一条惨案：气血亏虚，直接写在脸上。 没有足够的新鲜血液去濡养，脸自然就垮了、黄了、皱纹爬上了眼尾。 第二条惨案：湿气泛滥，让你肿成“泡芙人”。 代谢不掉的水湿停在皮肤下面，就是浮肿、眼袋；停在皮下脂肪里，喝水都胖”的顽固肥肉。

调理脾胃,才是最高级的“内服护肤品”，别总想着吃什么药，今天我就给大家推荐 “5种脾胃修复剂” ，它们都是最“懂”我们脾的食材，每天换着吃，比任何补药都温和、都管用。

山药：脾胃的“和事佬”，平补第一

山药,尤其是怀山药，被称为“神仙之食”，它最大的特点是——平补，不寒不热，不燥不腻，既能补脾，又能养肺、固肾。

很多人以为山药是菜,其实它更像是药膳的“万金油”。

• 为什么它对脾好？ 山药里富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些天然酶类能帮助分解胃里的食物，相当于给疲惫的脾胃请了个“帮手”，它还能滋养胃黏膜，特别适合那种胃隐隐作痛、吃点凉的就拉肚子的人。
• 怎么吃最见效？ 蒸着吃，是最好吸收的。 洗净了直接上锅蒸，当早餐或者下午的加餐，或者做成 山药小米粥，小米养胃，山药补脾，二者简直是黄金搭档。一定要削皮！ 铁棍山药比普通菜山药效果更好。

小米：脾胃的“温柔乡”，安抚第一

小米,五谷之王，是公认的“养胃神器”，它色黄，入脾经，为什么小米汁熬出来的米油那么黏稠？因为那是小米的精华，是最接近人体津液的东西。

• 为什么它对脾好？ 小米对受损的胃黏膜有修复作用，做过胃部手术或者大病初愈的人，医生往往会建议喝小米粥，因为它质地柔软，不需要胃费很大力气去研磨，就能直接转化成能量。
• 怎么吃最养人？ 熬出厚厚的米油。 水烧开后放入小米，大火煮开转小火慢熬半小时以上，千万别为了省时间用高压锅速成，那口感和营养差远了，小孩子的辅食里加一勺米油，大人喝了能迅速恢复体力。特别适合脾胃虚弱的老人、孩子和长期节食减肥的女性。

南瓜：脾胃的“暖宝宝”，温补第一

南瓜,金灿灿的颜色，看着就很有食欲，它性温，味甘，入脾、胃经，是自然界里难得的既能“补中益气”，又能“消炎止痛”的蔬菜。

• 为什么它对脾好？ 南瓜含有丰富的果胶，这种可溶性膳食纤维能像橡皮泥一样，把附着在胃壁上的细菌、毒素和重金属粘附起来，然后排出体外，它还能保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，对于胃寒、胃痛、吃凉的就难受的人，南瓜是绝佳的“暖宝宝”。
• 怎么吃最舒服？ 清蒸或煮粥。 把南瓜切块，和红枣、小米一起熬成粥，香甜软糯，或者直接蒸熟了捣成泥。切记，南瓜皮不要扔，它含有丰富的膳食纤维，蒸熟后一起吃，对通便有奇效。

茯苓：脾胃的“干湿分离机”，祛湿第一

很多人脾虚的根源在于“湿气重”，身体里的水分排不出去，就像一块湿漉漉的抹布，自我感觉沉重无比，这时候，茯苓就登场了。

• 为什么它对脾好？ 茯苓最大的作用是 “利水渗湿”，它能把身体里多余的、无法被吸收的废水，通过小便排出去，它还能 “健脾安神” ，湿气一除，脾胃的运化能力就恢复了。
• 怎么吃最讲究？ 茯苓通常是干品，需要打成粉。自制茯苓饼是不错的选择，将茯苓粉和面粉（或糯米粉）按1：3的比例混合，加入适量蜂蜜和水，摊成薄饼在平底锅上烙熟，也可以直接 茯苓泡水，抓一小把茯苓和几颗红枣一起泡水喝。注意，阴虚火旺的人（比如手心脚心发热、口干舌燥）要慎用。

莲子：脾胃的“安神丹”，收涩第一

如果你觉得自己不仅脾虚,还心慌、失眠、容易胡思乱想，那一定要吃莲子，中医讲“脾统血，心主血”，脾和心是一对好搭档。

• 为什么它对脾好？ 莲子性平，味甘涩，它既能 “补脾止泻”，针对那种大便不成形、动不动就拉肚子的人非常友好，又能 “养心安神”，改善心悸失眠，它含有丰富的生物碱，可以调节神经。
• 怎么吃最经典？ 莲子百合银耳羹。 把莲子去芯（莲子芯太寒，去火可以留，养脾要去芯）、百合、银耳一起泡发，加水炖煮至软烂，睡前一小时喝一碗，比安眠药温柔一百倍。注意，便秘的人不宜多吃，因它有收涩作用。

给所有“脾虚星人”的最后叮嘱：

1. 别贪凉： 脾胃是个“温宝宝”，它最怕冷，冰箱里拿出来的饮料、水果、冰激凌，是对它最大的伤害。
2. 七分饱： 别给它“加班”，暴饮暴食是最伤脾气的行为，每顿饭吃到不饿就停，留给胃一点消化的空间。
3. 动起来： “脾主四肢，四肢动则脾健。”快走、散步、慢跑，甚至只是饭后靠墙站10分钟，都能帮助脾气运化。

别求快,养脾胃是一场温柔的“马拉松”，不是百米冲刺，从每天的一粥一饭开始，你投入给脾胃的每一分温柔和耐心，未来都会变成你脸上的光泽和身上的力量。

关注我,我们一起做“面若桃花”的元气女孩，评论区聊聊：你觉得自己是哪一种“虚”？