怀孕可以吃红糖吗，孕期甜蜜的诱惑，孕妇到底能不能吃红糖？答案可能和你想的不一样

本文目录导读：

1. 红糖到底能不能在孕期吃？
2. 比红糖更该警惕的是什么？
3. 给准妈妈的3点实用建议

前两天,我的一位准妈妈朋友小琳在微信上焦急地问我：“姐，我现在怀孕6个月了，特别想吃红糖糯米糍粑，但我婆婆说红糖会活血，吃了会导致流产，这是真的吗？”

说实话,听到这个问题时，我第一反应也是有些迟疑，毕竟在我们的传统观念里，红糖确实被贴上了“活血化瘀”的标签，而怀孕期间最忌讳的就是“动胎气”。

但随着我查阅了大量医学资料,并咨询了多位妇产科医生后，我发现这件事远没有我们想象的那么简单。

红糖到底能不能在孕期吃？

答案是：可以吃，但要“看情况、控制量、选对时”。

我们先来认识一下红糖的真面目,红糖本质上就是未经高度精炼的蔗糖，保留了甘蔗中的大部分营养成分，包括铁、钙、钾、镁以及B族维生素，对于孕期容易贫血的准妈妈来说，补充铁元素其实是很有必要的。

但为什么大家普遍认为“孕妇不能吃红糖”呢？这个说法其实是有一定道理的，关键在于“量”和“孕程阶段”。

我们先说“量”的问题，很多人对红糖的误解，其实是把“药用”和“食用”混为一谈了，中医确实有用红糖配合当归、益母草等药物来“活血化瘀”的用法，但那需要大量服用，而且往往针对的是产后排恶露的情况，平时做菜、煮汤、喝一碗红糖水，那点剂量远远达不到“活血”的强度。

再说“孕程阶段”，在孕早期（前三个月），胚胎着床不稳定，确实应该尽量避免任何可能引起子宫收缩或血液循环剧烈变化的食物，这时候大量喝红糖水，理论上存在一定风险，但如果是孕中期或孕晚期，胎盘已经稳定，适当地吃点红糖制品，完全没有问题。

这里有一个非常重要的数据：北京大学公共卫生学院的研究表明，中国孕期贫血发生率高达到19.1%，也就是说每5个孕妈中就有一个贫血，而糖尿病患者更是建议将精制白糖替换为营养成分保留较多的传统糖类，红糖的铁含量是白砂糖的5倍以上，对于轻中度贫血的孕妇，适量食用反而有益。

比红糖更该警惕的是什么？

你真正应该小心的,其实不是红糖本身，而是加了红糖的那些“高糖高油”的甜品。

很多孕妈喜欢吃红糖糍粑、红糖姜茶、红糖奶茶，这些食物真正的“元凶”不是红糖，而是过量的糖分和油脂摄入。

一碗普通大小的红糖糍粑,热量接近500大卡，相当于一个成年人一顿正餐的能量，而市面上流行的“古法红糖奶茶”，一杯的含糖量能达到50克以上，远远超过了《中国居民膳食指南》推荐的“每日添加糖摄入不超过50克”的标准。

孕期激素水平变化,胰岛素敏感性下降，如果血糖长期“坐过山车”，不仅会增加妊娠期糖尿病的风险，还会导致胎儿体重过大、新生儿低血糖等一系列问题，这才是真正需要关注的核心问题。

给准妈妈的3点实用建议

既然我们已经搞清楚了红糖的真相,那么具体该怎么吃呢？我给大家总结了三条黄金法则：

第一，认准真红糖，市面上很多所谓的“红糖”，其实是赤砂糖，甚至直接就是白砂糖加色素，根本没有任何营养优势，真正的红糖应该是甘蔗汁直接熬煮而成的，颜色深褐，质地细腻带有沙感，尝起来除了甜还有淡淡的蔗香。

第二，控制合理的量，每天的红糖摄入量最好控制在10克左右，差不多就是吃饭的勺子一平勺，无论是直接泡水喝，还是搭配粥、汤圆，这个量既能满足味蕾，又不会造成血糖和热量的负担。

第三，注重搭配，不要把红糖当成唯一的“健康零食”，如果你想要补铁，优先选择红肉、动物肝脏、黑木耳这些天然食物，红糖最多只能算是“锦上添花”的配角，而不是“雪中送炭”的主力。

如果你是以下三类人群，建议彻底戒掉红糖：

• 已经确诊妊娠期糖尿病的孕妇
• 孕早期（前12周）的准妈妈
• 既往有流产史或者医生明确告知需要保胎的孕妇

对于绝大多数健康的孕妈来说,偶尔喝一小碗红糖水、吃块红糖糕，真不是什么原则性错误，但请记住，一定不能把它当成日常必需品天天吃。

怀孕已经够辛苦了,别再因为这些似是而非的“禁忌”搞得自己紧张兮兮，科学饮食，适度满足口腹之欲，才是对自己和宝宝最好的照顾。

你觉得呢？你孕期都遇到过哪些“看着想吃又不敢吃”的美食？欢迎在评论区和我聊聊。