上吐下泻吃什么，上吐下泻时，千万不要乱吃！这份救命饮食指南请收好

“医生，我上吐下泻两天了，到底能吃什么？”

昨天凌晨三点，我在后台收到一位读者的紧急求助，这条消息让我想起了自己最惨痛的经历——三年前在泰国旅游，因为吃了不干净的海鲜，整整在床上躺了三天，连喝水都吐,整个人差点脱水休克。

上吐下泻这玩意儿，经历过的人都懂：那不是一般的难受，是连胆汁都想吐出来的绝望感，更让人崩溃的是，你明明饿得要死，一吃就拉，一喝就吐,胃里像翻江倒海似的。

作为一个多次被“肠胃炎”虐过的自媒体人，我把自己这些年总结的经验，以及跟消化科医生聊过的干货,一次性分享给你。

上吐下泻时的“三不吃”原则，很多人都在犯

先说说最要命的雷区。

很多人第一反应是喝粥，觉得养胃，错！在急性期，高碳水粥类会刺激胃酸分泌，反而加重呕吐，牛奶、豆浆等富含蛋白质的饮品也不要碰,肠胃根本消化不了。

还有一类人喜欢喝“运动饮料”补充能量，但市面上的运动饮料含糖量太高，高渗透压反而会加重腹泻，至于大蒜、辣椒、生冷水果、油炸食品、咖啡浓茶,统统打入冷宫。

到底能吃什么？

记住一个公式：停食+补液+缓补

第一阶段（急性期，呕吐频率高）：啥也别吃，先让肠胃休息

这时候最重要的是补水，但不是喝白水！因为大量吐泻会导致电解质紊乱，严重时会危及生命，正确的做法是喝“口服补液盐”——药店几块钱一包，按说明冲调，小口慢饮，实在买不到，可以自制：1升白开水+6小勺白糖+半小勺食盐。

第二阶段（呕吐缓解，但仍拉肚子）：进食流质

当你至少能4小时不吐，可以开始尝试：去油的米汤、稀释的苹果汁（无糖）、清鸡汤（去油），每次不要超过100毫升，间隔半小时以上,观察反应。

第三阶段（腹泻减轻，能接受流质）：软食

烤面包片、苏打饼干、白馒头、熟透的香蕉、水煮土豆，这些食物好消化,还能补充能量和钾。

第四阶段（基本恢复，每天腹泻不超过3次）：过渡期饮食

可以吃清粥配肉松、水煮鱼片（少油）、蒸蛋羹，但要避开膳食纤维高的绿叶蔬菜,会刺激肠蠕动。

来自一个“老病号”的私房推荐

如果你实在不知道吃什么，就试试我的“黄金套餐”：烤面包片+口服补液盐水+熟透的香蕉，烤面包片经过高温烤制，淀粉糊化度降低，好消化；补液盐水是万能药；香蕉补钾还止泻，三样搭配,我屡试不爽。

两个要命的警告

1. 如果吐泻物中有血丝，或者出现高烧、剧烈腹痛、意识模糊，立刻去急诊,不要在家瞎折腾。
2. 婴幼儿、孕妇、老人或有慢性病史的人群，一旦出现上吐下泻,建议第一时间就医。

别再问“拉肚子能不能吃火锅”这种问题了，为了这一时的口腹之欲，最后遭罪的还是你自己，先把肠胃安抚好，等痊愈了，火锅烤肉再来一顿,不香吗？

生病第一天，我基本什么都不吃，就靠口服补液盐水撑过来的，撑过去，你才知道什么叫“身体是革命的本钱”。

这份“救命指南”，建议收藏转发给你在乎的人，下次再遇到上吐下泻,别再吃粥喝奶做傻事了。